Chào các mẹ bỉm sữa sau sinh,
Hôm nay mẹ Silk muốn nói đến một đề tại khá HOT mà tất cả các mẹ sau sinh đều quan tâm. Đó là làm thế nào để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thời son rỗi hihi.
Là phụ nữ, ai chả mơ ước một vòng eo thon gọn, một cặp mông săn chắc, bắp tay gọn gàng đặc biệt đối với phụ nữ sau sinh đó là đỉnh cao của ước mơ cho sự trở lại hậu sản. Mình cũng vậy. Và mình đã thực hiện thành công sau 6 tuần kiên trì không mệt mỏi trong hành trình “xinh đẹp” ấy. Để giờ đây, mình có thể đúc kết một số kinh nghiệm thực tế chia sẻ cùng các mẹ bỉm sữa.
Đầu tiên mình muốn nhấn mạnh ở đây là không có con đường nào là trải sẵn hoa hồng, không thể nào có kết quả như ý mà không cố gắng. Chỉ cần bạn không bỏ cuộc thì phép màu sẽ đến với bạn mà thôi.
Ngoài những mẹo hay mình từng chia sẻ về việc lấy lại vóc dáng sau sinh thì việc tập thể dục và vận động cơ thể chính là chìa khóa vàng cốt lõi cho việc giảm cân sau sinh. Những trò như đắp muối hột, sức rượu nghệ gừng chỉ thúc đẩy quá trình “bụng xẹp” nhanh hơn mà thôi chứ không tài nào đem đến cho bạn một cơ thể săn chắc thon gọn được ngoài việc tập thể dục. Điều này luôn luôn đúng cho tất cả mọi người chứ không riêng gì “bà đẻ”. Muốn khỏe đẹp thì phải tập thể thao mà.
Dưới đây mình sẽ tường thuật chi tiết về hành trình “tìm lại chính mình” trong 6 tuần sau sinh nhé 🙂
Tuần thứ 2 – thứ 5 sau sinh
Mình sinh thường nên chỉ một ngày sau sinh đã được bác sĩ vận động đứng dậy đi lại trong phòng. Sau hai tuần, mình bắt đầu làm quen trở lại với việc tập luyện bằng tập thở, ngồi thiền và thực hiện một số bài tập bụng nhẹ nhàng.
Mình nuôi con hoàn toàn sữa mẹ vì sữa mẹ không chỉ tốt nhất cho sự phát triển của bé mà còn giúp mẹ tiêu hao năng lượng nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Nhưng điều này không có nghĩa bạn phải ăn thật nhiều mới đủ sữa cho con. Phụ nữ cho con bú chỉ cần đủ chất, đa dạng thực phẩm, uống bổ sung vitamin cần thiết, cung cấp thêm 300-400 kcal mỗi ngày là được. Do đó các mẹ đừng ăn tô ăn tượng, ăn đường bột nhiều rồi đổ lỗi nuôi con sữa mẹ phải thế nha. Mình chỉ ăn đúng ăn đủ nhưng vẫn đảm bảo dư sữa nuôi con khỏe mạnh này.
Tuần thứ sáu sau sinh
Đến tuần thứ sáu, mình bắt tay vào việc tập yoga chỉnh chu hơn với chuỗi bài khó hơn, động tác đòi hỏi sự dẻo dai và thể lực nhiều hơn. Nhưng mình không ép thân, luôn lắng nghe cơ thể, không để vượt quá giới hạn chịu đựng mà gây nên những chấn thương đáng tiếc.
Bởi Yoga là một bộ môn lý tưởng để bạn có thể tự tập luyện tại nhà khi không có nhiều thời gian đến phòng tập bên ngoài. Nhưng thời gian đầu, bạn nên đến phòng tập để được nghe giáo viên hướng dẫn kĩ thuật động tác và biết cách hạn chế chấn thương. Và khi đã tích lũy một số vốn kiến thức yoga, bạn có thể tự tin hơn khi tự tập luyện tại nhà. Đây cũng là lời nhắn nhủ nho nhỏ của mẹ Silk với vai trò là hướng dẫn viên yoga dành cho các bạn muốn tự tập yoga tại nhà.
Nếu ai muốn cùng mẹ Silk tập luyện yoga có thể xem thời khoá biểu và đăng ký lớp tại đây nhé 😉: https://purna.vn/classes/
Ngoài yoga, mình còn rất yêu chạy bộ. Ba Silk là vận động viên chạy bộ bán chuyên nghiệp nên tinh thần yêu chạy cũng lan tỏa phần nào sang mình. Chạy bộ cũng là một trong những phương thức giảm cân nhanh chóng và đem lại một cơ thể săn chắc thon gọn. Không cần tốn kém quá nhiều tiền, cũng như yoga chỉ cần một chiếc thảm tập tốt thì bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi giày tốt để chạy bộ mà thôi. Thế là xong! Chìa khóa thành công trong nỗ lực giảm cân sau sinh chính là ý chí và nghị lực của mẹ sữa.
Với những bạn mới làm quen với chạy bộ, có thể tham khảo thêm giáo án 5km cho người mới bắt đầu tại đây:
Một tuần mình chia lịch tập như sau: chạy ba buổi 3-5-7; yoga ba buổi 2-4-6. Mỗi buổi tập từ 30 phút – 1 tiếng. Cứ thế mình duy trì đều đặn mỗi ngày và hoàn toàn mãn nguyện với thành quả đạt được. Sau 6 tuần, mình đã giảm nhanh chóng hơn 10 kg và cơ thể trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Nhiều bạn bè cũ gặp lại mình không tin được đây là mẹ bỉm sữa hai con bởi bụng phẳng lì không tì vết, cơ thể gần như thời son rỗi hihi.
Không có phụ nữ xấu chỉ có phụ nữ không biết làm đẹp nhé. Và làm đẹp bằng con đường tập luyện là khó nhất, cần sự kiên trì và nỗ lực nhất. Tuy nhiên, kết quả đem lại rất dài lâu và đáng giá bởi bạn không chỉ đẹp mà còn khỏe mạnh nữa.
Cuối cùng, mẹ Silk muốn chia sẻ với các mẹ bỉm sữa một số lưu ý nhỏ cần thiết khi bắt đầu hành trình giảm cân:
- Không ăn kiêng quá đà vì đang trong lúc cho con bú mẹ trực tiếp. Giảm cân là cần thiết nhưng nuôi con hoàn toàn sữa mẹ dài lâu vẫn là ưu tiên số 1
- Không detox cơ thể hay uống thuốc giảm cân bừa bãi khi đang cho con bú vì có thể gây hại đến sự phát triển của bé
- Bổ sung đủ nước khi ra mồ hôi trong lúc tập luyện
- Hút sữa sau mỗi cữ bú và trước mỗi cữ tập nhằm kích thích sữa về nhiều hơn và thoải mái hơn khi vận động
- Với những ai chưa tập yoga bao giờ nên tập luyện cùng huấn luyện viên yoga trong thời gian đầu để tránh chấn thương đáng tiếc
- Không nóng vội, tập vừa sức và cảm nhận cơ thể thay đổi mỗi ngày
- Kiên trì, nhẫn nại và kết quả tốt đẹp sẽ đến với bạn thôi
- Để có thời gian tập luyện, bạn cần rèn con nếp sinh hoạt độc lập và tự ngủ nhé. Các mẹ xem thêm bài viết hướng dẫn tập nếp EASY cho bé trên blog của mình.
Chúc các bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng mơ ước sau sinh để mẹ mấy con cũng trông mòn con mắt nhé 😉
Related Posts
Trả lời