Ngoài 5 ngộ nhận sai lầm phổ biến nhất về việc nuôi con sữa mẹ mà mình đã từng chia sẻ, khá nhiều mẹ thắc mắc về quan niệm “Mẹ không nên tập thể dục khi cho con bú hay Tập thể dục làm giảm sữa mẹ” Câu trả lời sẽ được mẹ Silk chia sẻ ngay lập tức trong bài viết ngày hôm nay. Bởi mẹ Silk là một minh chứng hùng hồn cho quan niệm quá sai lệch này.
Câu trả lời là KHÔNG các mẹ nhé. Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục với cường độ mạnh như vận động viên sẽ tăng lượng acid latic trong sữa mẹ, làm sữa mẹ bị chua và bé sẽ không thích.
Tuy nhiên, các bạn hoàn toàn không phải lo ngại về việc này vì các bạn không phải là vận động viên chuyên nghiệp và tập với cường độ mạnh đến vậy. Bạn chỉ cần duy trì chế độ tập luyện vừa phải và đều đặn đặc biệt uống nhiều nước trong và sau khi tập luyện để bù đắp lại lượng mồ hôi đã mất mà thôi.
Các mẹ sau sinh cần tích cực vận động ở mức độ vừa phải với các bài tập phù hợp để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh cũng như cơ thể khỏe mạnh – tinh thần thoải mái.
Các bạn cũng đừng bị mụ mị bởi những tư tưởng cổ hữu như tập thể dục bị nổi gân xanh, bị đau khớp, bị một ngàn lẻ một thứ về già. Khi lớn tuổi, cơ thể chúng ta lão hóa dần theo đúng quy luật tự nhiên. Nếu không được vận động hợp lý thì làm sao cơ thể có thể có khỏe mạnh, làm sao có thể sống lâu, làm sao về già mà không đau yếu. Do đó, hãy tỉnh táo và dung nạp những tư tưởng tiến bộ khoa học bạn nhé 😉
Để mình kể chi tiết các bạn nghe về quá trình bắt đầu tập luyện sau sinh của mình:
Sau khi luyện nếp EASY3 cho Quinn, mình bắt đầu có nhiều thời gian hơn cho bản thân và gia đình. Đó cũng là thời điểm vàng mình tiến hành thực hiện chế độ tập luyện lại nghiêm túc. Oh yeahh!
Do sinh thường thêm cơ địa khỏe mạnh nhờ tập luyện từ trước, từ tuần thứ sáu sau sinh, mình cho phép bản thân tập một số chuỗi động tác yoga đơn giản. Là huấn luyện viên yoga, mình thấu hiểu cơ thể, từng bước một làm nóng và khởi động lại bộ máy dần dần.
Mỗi ngày mình dành ít nhất 1-2 tiếng đồng hồ để thiền, tập yoga và chạy bộ. Mình sắp xếp lịch tập theo giờ con ngủ. Ví dụ như theo EASY3, sáng 7g Quinn dậy thì 6g mình đã thức sớm hơn để tranh thủ vệ sinh cá nhân và ngôì thiền 30 phút. Ca ngủ tiếp theo của Quinn là từ 8-10g thì mình cố định giờ tập yoga hằng ngày. Những giấc ngủ sau của bé, mình có thể linh động như đi ngủ theo, đọc sách, chạy bộ hay làm bất cứ điều gì mình thích như viết blog cho mọi người chẳng hạn hì hì.
Nhờ tập luyện đều đặn chỉnh chu cộng thêm chế độ ăn hợp lý (hạn chế tinh bột, đường, ăn đa dạng thực phẩm) mà chỉ trong vòng hai tháng đầu mình giảm gần 9 kí. Không những vậy cơ thể săn chắc dần, tinh thần sảng khoái, tâm thái vui vẻ yêu đời hơn hẳn.
Nhiều mẹ than phiền thời gian ngủ không có, lấy đâu ra thời gian mà tập. Hoặc có thời gian tập nhưng mẹ lại hơi lười mà chọn cách nhịn ăn khổ sở.
Trước nhất để có thời gian riêng chăm sóc cho bản thân, bạn cần tập con TỰ NGỦ và có nếp sinh hoạt TỰ LẬP. Thứ hai, theo mình việc giảm cân theo kiểu nhịn ăn sẽ không thể dài lâu, chỉ mang tính tạm thời đôi khi còn dẫn đến thiếu chất đặc biệt trong lúc nuôi con sữa mẹ.
Điều lưu ý cuối cùng là trước khi tập thể dục, bạn nên hút hết sữa ra trước. Việc này vừa làm trống ngực kích thích sữa về nhiều hơn, vừa giúp bạn nhẹ nhàng dễ dàng tập luyện hơn.
Do đó, để tìm lại vóc dáng thon gọn và cả tinh thần vui vẻ, việc cấp thiết mình làm đầu tiên là luyện con nếp sinh hoạt EASY3 từ 5-6 tuần tuổi. Sau khi con đã ăn ngủ vào nếp thì mình có thể tự tin tập luyện ổn định hơn và tha hồ làm bất cứ điều gì mình thích. Với tiêu chí nuôi con sữa mẹ, mình không chọn cách nhịn ăn kiêm khem (chỉ ăn ít tinh bột, hạn chế đồ ngọt, uống nhiều nước và tăng cường rau xanh) mà nạp đầy đủ năng lượng và ăn đa dạng thực phẩm.
Mình hi vọng với bài viết này các mẹ sẽ càng tự tin hơn trong việc tập thể dục sau sinh và nhanh chóng lấy lại vòng eo mơ ước mà con vẫn được duy trì bú mẹ. Chúc các bạn thành công nhé.
Không có phụ nữ xấu chỉ có phụ nữ không biết phấn đấu mà thôi!
Related Posts
Trả lời