6 thực phẩm vàng cho phụ nữ mang thai

Thai kỳ là khoảng thời gian trải nghiệm thú vị cho phụ nữ chúng ta đặc biệt là những ai mang thai lần đầu. Với thai phụ, một chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu ăn uống rất nhiều đồ bổ dưỡng mà không hiểu sao chỉ có mẹ lên cân còn con thì vẫn chưa đạt tiêu chuẩn. Tăng cân quá mức trong quá trình mang thai cũng khiến mẹ có tăng nguy cơ phải đối mặt với nhiều biến chứng thai kỳ nguy hiểm như tiểu đường, cao huyết áp, tiền sản giật, sinh non…

Điều quan trọng là các bạn cần biết giai đoạn nào con cần điều gì để cung cấp đầy đủ chất chứ đừng ăn uống theo sở thích. Ăn vặt bừa bãi, lạm dụng đồ ngọt chỉ khiến mẹ dư cân mà bé thiếu kg, gây nguy hiểm cho cả bạn và bé.

Dưới đây là 5 loại thực phẩm đem đến lợi ích vàng cho sức khỏe của phụ nữ mang thai cũng như sự phát triển của bé.

1. Rau cải xanh đậm

Không thể phủ nhận nguồn dinh dưỡng dồi dào bao gồm các khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể con người có trong rau cải màu xanh đậm. Cải bó xôi và rau cải xanh đậm chứa một hàm lượng lớn sắt, canxi và axit folic. Ăn nhiều rau xanh không chỉ đem lại dưỡng chất cần thiết mà còn tăng chất xơ, giúp bạn chống táo bón và kiểm soát cân nặng tốt hơn.

2. Cam

Nếu bạn là fan cuồng hay không phải là fan cuồng của trái cây tươi thì cũng không sao cả, vì mình chỉ khuyên bạn nên ăn ít nhất một trái cam mỗi ngày mà thôi. Cam là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, chất xơ, axit folic, rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể mẹ bầu trong 3 tháng đầu.

Không chỉ tốt trong 3 tháng đầu, cam là loại quả bà bầu có thể ăn trong suốt thai kỳ. Ăn cam giúp mẹ bầu dễ điều hòa và ổn định huyết áp, vì thế nên khá an toàn với nhóm bà bầu cao huyết áp. Và thời điểm uống nước cam tốt nhất là vào buổi sáng và giữa các buổi ăn bạn nhé.

3. Trứng

Trong trứng gà rất giàu những vitamin và khoáng chất mà cơ thể mẹ bầu cần hàng ngày như: Vitamin A. D, B2, B6, B12, selen, kẽm, axit folic, sắt, canxi…Nếu nồng độ cholesterol trong máu của mẹ bầu đang bình thường thì việc dùng 1-2 quả trứng gà hàng ngày sẽ giúp cân bằng nồng độ chất béo bão hòa trong cơ thể.

Bà bầu nên ăn trứng gà vào buổi sáng để hấp thu tốt nhất các chất dinh dưỡng có trong trứng. Một bữa sáng giàu năng lượng sẽ giúp cho bầu có một ngày làm việc hiệu quả, tránh ăn trứng gà ban đêm sẽ khiến bà bầu bị đầy hơi trướng bụng do hệ tiêu hóa phải làm việc quá sức. Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn trứng sống và chỉ nên ăn tối đa từ 3-4 quả trứng gà trong một tuần.

4. Chuối

Đối với mẹ bầu ở những tháng cuối thai kỳ, hiện tượng chuột rút trở thành nỗi lo ngại. Để hạn chế tình trạng này, mẹ bầu nên ăn 1 quả chuối mỗi ngày. Hàm lượng kali dồi dào trong chuối sẽ giúp giảm đau nhức tay chân và các triệu chứng khó chịu khác.

Ngoài ra, chuối còn được xem là thực phẩm giúp giảm bệnh thiếu máu do thiếu sắt gây ra, trị chứng trầm cảm, đóng vai trò quan trọng để phát triển trí não cho thai nhi và hạn chế nguy cơ đãng trí ở bà bầu.

5. Thịt nạc

Thịt bò và thịt lợn nạc là những thực phẩm chứa lượng sắt khổng lồ. Bổ sung những loại thịt đỏ này trong thực đơn ăn uống sẽ giúp bà bầu bổ sung máu và tránh tình trạng thiếu máu.

Ngoài ra trong thịt bò còn có nhiều protein, B6, B12, kẽm và colin rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là quá trình phát triển của não bộ. Đặc biệt bà bầu ăn thịt bò còn giúp giữ ổn định lượng đường trong máu, giúp bà bầu có sức đề kháng tốt, tránh bệnh tật, tránh nhiễm khuẩn.

Tuy nhiên, khi ăn thịt các bà bầu nên chọn loại thịt nạc, và nên ăn điều độ để tránh tình trạng dư thừa cholesterol trong máu. Đồng thời cần tuyệt đối tránh các món làm bằng thịt tái sống hoặc thịt khô với gia vị cay nóng.

Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi, do đó mẹ bầu nên chú ý bổ sung những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng vào cơ thể. Đồng thời bạn cần ưu tiên lựa chọn những thực phẩm sạch sẽ, an toàn để đảm bảo sức khỏe cho mình và em bé nhé!

Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc 😉