Chào mừng bạn gia nhập hội các bà mẹ bỉm sữa bận rộn 😉
Sau khi sinh bé, đa phần đầu óc chúng ta chỉ quanh quẩn hai chuyện lớn lao nhất lúc này: một là làm sao nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ ít nhất 6 tháng đầu, hai là làm sao nhanh chóng giảm cân lấy lại vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên, công việc chăm sóc và nuôi con gần như chiếm trọn thời gian của mẹ.
Mẹ đau khổ, thất vọng, chán chường với thân hình kém săn chắc của mình khi đứng trước gương. Mẹ quyết tâm lên kế hoạch tập luyện giảm cân nhưng luôn cảm thấy KHÔNG có thời gian cho bản thân. Bế tắc quá phải không nào?!
Mẹ Silk sẽ chia sẻ cho các bạn một số bí quyết giúp bạn có thêm động lực tập thể dục từ chính kinh nghiệm lấy lại vóc dáng sau sinh thành công của mình.
Đặt chuông báo thức
Bạn không cần phải đặt chuông báo thức dậy quá sớm nếu như bé dậy qúa nhiều lần trong đêm. Dựa vào lịch ngủ của bé, buổi sáng bạn chỉ cần đặt báo thức sớm trước 30 phút giờ bé dậy để tập một vài bài tập nhỏ cho bụng, đùi, mông hoặc các bài tập làm nóng toàn bộ cơ thể.
Lời khuyên chân thành là các bạn nên chịu khó thức dậy sớm một chút thì mới có khả năng tập luyện được. Đừng nghĩ đến việc chiều muộn mới bắt đầu vì khi ấy bạn sẽ vướng bận rất nhiều công việc như chuyện cơm nước, tắm rửa, chăm sóc bé…
Ngoài ra, mình muốn chia sẻ với các bạn một vài động tác đơn giản mà các bạn có thể khởi động cơ thể ngay trên giường, không cần tắt chuông báo thức nhiều lần mới thức tỉnh nổi.
Dưới đây là 5 động tác đơn giản để bắt đầu ngày mới dễ dàng hơn.
Đừng chần chờ
“Just do something” là châm ngôn vàng cho tất cả các mẹ bỉm sữa sau sinh. Đừng chần chừ, đừng ngần ngại nữa! Mà hãy tranh thủ tập luyện bất cứ khi nào có thể. Nếu bạn không có 1 tiếng hay 30 phút rãnh rỗi thì 10-15 phút cũng đủ cho một bài tập nhỏ cho bụng hoặc bắp tay rồi. Bí quyết vàng ở đây là hãy làm điều gì đó dù nhỏ nhặt còn hơn không làm gì cả.
Tập ngay tại nhà
Hãy luôn ghi nhớ bí quyết giảm cân sau sinh là “hãy luôn tranh thủ làm gì đó”. Đôi khi bạn không cần phải đến phòng gym mới có thể săn chắc. Bạn có thể tập thể dục ngay khi chơi cùng bé tại nhà như squats đùi mông khi ẵm bé, lunges cho phần thân dưới khi bé nằm chơi, nâng bé qua khỏi đầu để làm mạnh phần cánh tay và vai…Hãy trích ra ít nhất 15 phút trong ngày và tập luyện ngay tại ngôi nhà thân yêu của bạn.
Đi bộ
Đây là một trong những phương thức tập thể dục nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cho phụ nữ sau sinh. Cho bé nằm trong xe đẩy hoặc bế bé trên tay, bạn có thể đi bộ chậm rãi thư giãn vài vòng quanh nhà hoặc trong lúc đi siêu thị hay công viên. Mẹ vừa có thể đốt cháy năng lượng, bé vừa được khám phá cuộc sống xung quanh.
Thư giãn và ăn uống đúng cách
Khi căng thẳng và mệt mỏi, bạn sẽ khó kiểm soát mình nạp gì vào cơ thể. Đa phần chúng ta sẽ tìm đến đồ ngọt và tinh bột để giúp tinh thần cảm thấy dễ chịu như một vài thanh socola, bánh ngọt, nước giải khát…Hãy nhớ rằng bạn đang trong thời kỳ nuôi con sữa mẹ. Những thực phẩm trên chỉ làm bạn mập lên chứ không có lợi gì cho cả mẹ và bé. Vì vậy, bạn cần có một chế độ nghỉ ngơi phù hợp và một chế độ ăn uống lành mạnh để kiểm soát cân nặng.
Ăn đa dạng thực phẩm, hạn chế tinh bột và đường là giải pháp giảm cân phù hợp cho các bà mẹ cho con bú. Thêm vào đó, bạn cần uống hơn 3lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho cơ thể và tạo sữa cho bé. Hãy cố gắng ngủ nhiều giấc ngắn nhất có thể để giảm thèm ăn vặt, tinh thần minh mẫn thư giãn và tạo thêm nhiều sữa cho bé.
Lưu ý
Các bạn chỉ nên tập thể dục sau khi đã được kiểm tra phụ khoa tổng quát và qua 3 tháng đầu sau sinh bởi lúc này bạn đã sạch kinh, không còn đau ở tử cung, cơ thể hồi phục. Thêm vào đó, bé cũng đã có nếp ăn ngủ rõ ràng giúp bảo đảm giờ tập của bạn ổn định hơn.
Qua bài viết này, mẹ Silk hi vọng các bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sớm để người người phải ố à khen là “chị mẹ” nhé. Chúc các bạn luyện tập thành công.
Để lại một bình luận