Không ít mẹ bầu boăn khoăn lo lắng về việc tăng cân trong thai kỳ. Và mình cũng là nạn nhân không ngoại lệ. Việc mỗi sáng leo lên cân sau khi ngủ dậy đã từng là nỗi ám ảnh hằng ngày của mình. Ba tháng đầu khi mang thai Silk, mình may mắn không hề bị ốm nghén hay có bất cứ dấu hiệu nào của việc thai nghén. Điều duy nhất mình ghi nhớ là mình ăn gì cũng thấy quá ngon miệng. Đó cũng là lí do ba tháng đầu mình tăng vùn vụt 3 kg liền nhưng ngược đời ba tháng cuối lại không tăng gì nhiều. Cả thai kỳ mình lên tất cả 11kg và sinh thường ra Silk 3.2kg.
Nếu ai đã từng sở hữu một thân hình nóng bỏng, săn chắc thời son trẻ, mình tin rằng việc tăng cân khi mang bầu sẽ là mối quan ngại ít nhiều của các bạn. Vậy chúng ta cần biết gì về một chế độ tăng cân thai kỳ lành mạnh?! Bài viết này sẽ là góc nhỏ chia sẻ với các mẹ bầu về đề tài tăng cân thai kỳ đúng cách.
Bạn nên tăng bao nhiêu kg tất cả trong thai kỳ?
Đây là câu hỏi thường gặp từ các mẹ bầu mong muốn sự khỏe mạnh và gọn gàng trong thai kỳ.
Tùy vào cơ địa của mỗi người mà việc tăng cân khi mang thai là khác nhau, chủ yếu phụ thuộc vào số cân nặng của bạn trước khi mang bầu. Tuy nhiên, bạn có thể dựa trên chỉ số BMI của cơ thể trước khi mang thai để tìm hiểu cân nặng của bà bầu như thế nào là thích hợp.
- Nếu mẹ quá gầy, chỉ số BMI thấp hơn 18,5: bạn sẽ cần tăng từ 12 đến 18 kg trong suốt thai kỳ.
- Nếu thừa cân, chỉ số BMI từ 26 đến 29: bạn nên tăng từ 7 đến 12 kg để đảm bảo cho một thai kỳ khỏe mạnh.
- Nếu mẹ béo phì, tức là chỉ số BMI cao hơn 29: bạn chỉ nên tăng từ 6 đến 11 kg, thậm chí ít hơn.
- Nếu chỉ số BMI của mẹ ở mức trung bình, tức là từ 18,5 đến 26: bạn nên tăng từ 10 đến 12 kg, đây cũng là tiêu chuẩn tăng cân trung bình của phụ nữ mang thai.
Sự tăng cân trong thai kỳ bao gồm những yếu tố sau (tổng cộng khoảng 3.2kg) :
- Trẻ: 3.200g – 3.600g.
- Nhau thai: 500g – 900g.
- Dịch ối: 900g.
- Sự phì đại tuyến vú: 500g.
- Tử cung: 900g.
- Thể tích máu được gia tăng: 1.400g.
- Mỡ cơ thể: 2.300g.
- Mô và dịch cơ thể tăng: 1.800g
Tăng cân theo từng giai đoạn thai kỳ như thế nào?
- 3 tháng đầu (tuần 1 – tuần 12), mẹ thường hay bị các cơn ốm nghén “hành hạ” nên chỉ cần tăng ít từ 1-2kg hay thậm chí không tăng cân.
- 3 tháng giữa (tuần 12 – tuần 26), mẹ cần tăng khoảng 450g mỗi tuần và khoảng từ 4 – 5kg trong cả giai đoạn.
- 3 tháng cuối (tuần 26 – tuần 38), trọng lượng của mẹ ở tuần 28 sẽ tăng khoảng 9kg và ở tuần 36 – 38 là 12 -13kg (so với cân nặng trước khi mang thai). Cân nặng lý tưởng khi mang bầu thường là ở mốc này vì nếu bạn giữ được mức dưới 13kg thì sau khi sinh bé, mẹ sẽ dễ trở về với trọng lượng ban đầu.
Mẹ bầu cần làm gì để tăng cân đúng chuẩn?
- Hạn chế ăn quá nhiều tinh bột, chất béo
- Ăn chậm, nhai kỹ
- Không ăn quá no trong 3 bữa chính, thay vào đó nên chia nhỏ thành 6 bữa ăn nhỏ trong cả ngày
- Tránh ăn đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ sống
- Ăn đầy đủ chất và đa dạng thực phẩm
- Bổ sung thêm vitamin nếu cần theo chỉ định của bác sĩ
- Uống đủ nước 2l mỗi ngày
- Ngủ đủ giấc 8 tiếng mỗi ngày để hạn chế ăn vặt
- Tập luyện phù hợp như bơi lội, yoga bầu, đi bộ… an toàn nhất là từ 3 tháng giữa trở đi
- Kiểm soát cân nặng bằng cách cân thường xuyên mỗi tuần vào cùng thời điểm để dễ kiểm soát chế độ ăn uống
Dù ngày càng tăng cân, thân hình ngày càng đồ sộ nhưng bạn hãy cố gắng dằn lòng nhắc nhở bản thân rằng: Con mạnh con khỏe chính là ưu tiên số một lúc này. Chúc bạn có một thai kỳ lành mạnh và khỏe mạnh nhé.
Mẹ Silk.
Để lại một bình luận