Là phụ nữ, ai lại không sung sướng hạnh phúc khi được lên chức “làm mẹ”. Mình cũng không là trường hợp ngoại lệ, hài lòng và an tâm khi ngày một thấy con lớn dần trong bụng. Tuy nhiên, cái gì cũng có hai mặt. Bên cạnh việc con khoẻ, con lớn nhanh là sự đánh đổi, phá huỷ của cơ thể mẹ bầu. Người phụ nữ mất dần vòng eo mơ ước, da khô sạm đi, dễ dị ứng, cơ thể tăng kg vùn vụt kéo theo những vết rạn ở đùi, mông và bụng. Ai lại không đau lòng trước “tượng đài thiếu nữ năm nào” nay đổ nát.
Ngoài niềm đam mê du lịch, mình còn là đứa “nghiện” thể thao. Trước khi có Silk, mình đều tập gym, yoga và chạy bộ hằng ngày. Có lẽ nhờ vậy mà mình được khen ngợi là lanh lẹ, khoẻ mạnh, đặc biệt lúc nào cũng vui vẻ so với các bà bầu khác. Để duy trì vóc dáng săn chắc cũng như sức khoẻ cho bản thân, mình vẫn kiên trì tập luyện (yoga và chạy bộ nhẹ) hằng ngày đến tháng thứ 4. Sau đó do bụng bắt đầu to lên, gia đình không cho phép mình đến phòng tập nhiều nữa. Trong hai tuần đầu tiên, ngoài làm việc ở công ty, chỉ ăn và ngủ, mình cảm thấy ì ạch, uể oải đến khó chịu.
Lên mạng search các “key words” như bà bầu săn chắc, bài tập thể dục cho bầu, tập đùi hoặc mông, cánh tay cho bầu… thì kết quả chán nản vô cùng… lèo tèo được vài website chỉ dẫn hời hợt. Đa phần là bà bầu nên ăn gì, tẩm bổ thế nào, nghỉ ngơi ra sao…và nhiều thể loại “tẩm bổ tịnh dưỡng” khác.
Theo mình, ngoài chế độ ăn uống hợp lý khi mang thai, các mẹ bầu cần nên coi trọng việc vận động, tập luyện cơ thể. Việc này không chỉ giúp phụ nữ mang thai kiểm soát cân nặng, khả năng sinh thường cao, dễ dàng lấy lại vóc dáng sau sinh và đặc biệt duy trì một tinh thần vui vẻ thoải mái khi có bầu. Mình ngộ ra điều này chỉ sau 2 tuần không tập luyện, chỉ “an dưỡng” các loại, tinh thần lừ đừ, tự kỉ tăng cao khi nhìn cơ thể bệu rệu với nồng độ hormone tăng dần.
Không đầu hàng, mình chọn youtube làm phương tiện tìm kiếm những bài tập thích hợp cho từng giai đoạn mang bầu. Nơi đây là cả kho tàng các bài tập luyện khác nhau cho từng bộ phận hoặc toàn cơ thể. Các bạn chỉ cần gõ key words “pregnancy workout” thì sẽ có vô số lựa chọn. Yoga, pilate, bơi lội, đi bộ là những phương thức tập luyện thích hợp cho các mẹ bầu 😉
Hiện tại, Silk đã được 34 tuần, khoẻ mạnh và phát triển rất tốt. Đến bây giờ, hằng ngày mình đều dành 45 phút – 1 tiếng đồng hồ tập luyện. Theo kinh nghiệm của mình, các bạn nên phối hợp nhiều bài tập nhỏ khác nhau, mỗi bài khoảng 10-15 phút để tác động lên nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể đồng thời đem lại cảm giác mới mẻ, bớt nhàm chán khi tập một bài quá dài. Ví dụ như hôm nay mình tập trung tập đùi và tay thì ngày hôm sau sẽ tập mông và các bài tập tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Dưới đây là link một số bài tập cơ bản mình vẫn tập luyện hằng ngày cho các bạn tham khảo thêm.
1. Bài tập cho đùi và mông gọn gàng
2. Bài tập cho tay săn chắc
3. Pilate ứng dụng cho toàn thân
https://www.youtube.com/watch?v=DWRGsg5xMLQ
4. Bài tập yoga cho phụ nữ mang thai
Mặc dù lịch trình tập thay đổi mỗi ngày nhưng mình luôn luôn kết thúc buổi tập bằng một bài yoga nhỏ 15 phút. Theo mình, việc này giúp bạn điều hoà lại hơi thở, thư giãn toàn bộ cơ thể, đem lại cảm giác sảng khoái sau một giờ tập luyện.
Với quyết tâm và sự kiên trì mỗi ngày, các bạn dễ dàng nâng cao sức khoẻ, sự dẻo dai, tinh thần vui vẻ trong lúc mang thai ngay tại ngôi nhà mình. Hãy vượt lên chính mình để rèn luyện một thói quen tốt nhé 😉
Bật mí nho nhỏ cho các mẹ bầu là theo nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy rằng những đứa trẻ sinh ra từ các bà mẹ có hoạt động thể chất thường xuyên có một kích hoạt não trưởng thành hơn dẫn đến bộ não phát triển nhanh hơn. Vì vậy trẻ có mẹ tập thể dục thường xuyên khi mang thai có tỉ lệ thông minh cao hơn so với những trẻ khác. Còn gì tuyệt vời hơn khi mẹ đẹp con lại thông minh! Hi vọng với một số chia sẻ nho nhỏ, các bạn sẽ trải nghiệm chín tháng thai kì trọn vẹn và lành mạnh hơn nhé 🙂
Related Posts
[…] chế độ ăn uống hợp lý khi mang thai, các mẹ bầu cần nên coi trọng việc vận động, tập luyện cơ thể. Việc này không chỉ giúp phụ nữ mang thai kiểm soát cân nặng, khả năng sinh […]